学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状!
长期坐姿不当或超负荷活动,个动造成腰背部肌肉劳损,作帮状是缓解南宁市某某装饰设计维修站腰背痛的重要原因。
温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示,痛症积极进行腰背肌功能锻炼,个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性,从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程,减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症,作帮状且目前处于缓解期的缓解南宁市某某装饰设计维修站患者,腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉:
直腿抬高锻炼(简化版)
仰卧于床,痛症两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置,保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行,将右侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与左侧大腿平行的位置,保护不动3至5秒再缓缓放下。
拱桥式锻炼
仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
飞燕式锻炼
俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
孟盈盈提示,锻炼次数和强度因人而异,需循序渐进、量力而行,每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息,不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前,应根据个人症状在专科医师指导下进行。
(责任编辑:热门资讯)
-
原标题:闭门讲话意外流出,开场就针对中国) 据德国之声电台网站9月22日报道,9月21日,“四方安全对话”在美国总统拜登就读过的威尔明顿市的一所高中举行。在官方直 ...[详细]
-
房价又拉胯了一个月了,8月份的房价数据已经来了,可以说二手依然是在全面的下行中,而新房层面的话没有能被拉升起来,还在低位进行徘徊,而且重点城市的租金都出现了明显下滑,可以说非常震撼了。就在昨天,根据中 ...[详细]
-
越来越多低龄儿童进行牙齿矫正,可能让孩子身心健康面临多重风险。河南省儿童医院口腔科主任医师裴蓉在接受采访时表示,一部分家长在遇到孩子牙齿发育过程中出现的一些“异常”现象时,容易产生恐慌心理。但也有另一 ...[详细]
-
中国国航首架C919由沪抵京:记者深度体验 国产大飞机商飞步入新阶段
来源:证券日报8月29日,国航首架C919国产大飞机降落北京首都国际机场后缓缓滑行穿过“水门” 新华社记者 李贺/摄“您今天所搭乘的是C919国产大飞机。”这是8月29日《证券日报》记者在一架从上海浦 ...[详细] -
原标题:玉渊谭天丨揭秘以色列情报机构如何利用手机搞暗杀) 这几天,黎巴嫩寻呼机爆炸事件仍在持续发酵。这一被称为“现代特洛伊木马”的恶性事件引发了大家对包括手机、智 ...[详细]
-
2024年9月1日新房成交144套、二手房69套;涨价房源125套
根据北京市住房和城乡建设委员会数据显示,2024年09月01日北京新建商品房成交144套,较昨日减少45套,环比下降23.8%。近一周北京新建商品房日均成交310套。09月01日单日成交144套,低于 ...[详细] -
今天“干废”了一双眼整理出了朝阳区总价约三、四百万两居带电梯的二手房源汇总,表格从小区名称、片区、面积、挂牌参考价和朝向……这几个方面进行了总结。具体详情请看下图:同样我们还整理了几十个朝阳区新盘小区 ...[详细]
-
来源:央视新闻客户端总台记者获悉,8月31日,台湾高雄机场一架客机疑似发生引擎故障。机上乘客表示,事发时听到剧烈声响。据悉,该客机为国泰航空CX431航班,原定于今日11时20分起飞,但后续疑似因发生 ...[详细]
-
2024年9月,中国科技内衣领军品牌猫人受天猫TmallChina Cool 邀请,首次亮相米兰时装周,在历史悠久的梅拉维格里画廊GalleriaMeravigli)打造了一场以 “科技猫人,热感之巅 ...[详细]
-
中新真探:月经来7天比来3天更健康?2024-09-09 14:49:41 来源:中国新闻网 作者:周驰 ...[详细]